강좌 소개

김혜진
필라테스 전문강사

※준비물: 개인타올, 운동복or편한복장

소도구를 이용한 자세교정 및 전신 근력 강화.
정확한 동작으로 통증 완화 재활운동.

1회 소도구를 이용한 supine step 깊은 복부 강화 및 몸통 안정성.
2회 폼롤러를 이용한 상하체 분리 및 정렬.
3회 견갑대 정렬, 전거근 강화, 등상부와 목이완.
4회 볼과 폼롤러를 이용한 arm circle.
5회 둔근, hamstring 강화, 척추 분절.
6회 내외 복사근 강화,골반 안정화.
7회 전신통합, 중립유지, 골반 안정화.
8회 double leg circle 동작으로 고관절 회전, 복부강화.
9회 등 강화, 머리, 어깨, 몸통정렬, 상하체 연결.
10회 복부, 어깨, 팔 강화, 등 스트레칭.
11회 hipflexor stretch으로 고관절 근육 스트레칭.
12회 back release 광배근, 승모근 스트레칭.